μ-dream ランナーズ 世田谷

　　　　参加者募集！


　　　　　　　　　　　　　「 Ｉ　ｈｏｐｅ　走 」　　　


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新着イベント（愛媛県松山市）
■ 第3回「LSD488 四国八十八ヶ所ジョグ巡り in 松山」　　　　　※ 7/21(土)
■ 夏に基礎固め！「μ上手な走り方教室　in　松山」　※ 初級編 7/22(日) , 中級編 7/25(水)
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教室（レッスン）
■ 絵本と身ぶりで伝承！ 「μ上手な歩き方・走り方」 (全２回) ※ 5/13,27(日) , 6/10,24(日)
■ ゼロから夢のマラソン完走！ 「プロジェクト42.195」　　（個人 or グループレッスン）
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定期開催イベント（世田谷区）
■ ぺちゃＲＵＮ くちゃＲＵＮ　ウィメンズ　(月1回)　　　　　 　　※ 6/6(水) , 7/4(水)
■ 山の神降臨ＬＳＤ　世田谷地獄坂巡走　(月1回)　　　　　 ※ 6/9(土) , 7/28(土)
■ ミステリー ＬＳＤ30km 世田谷三大聖地巡走　(月1回)　　※ 5/19(土) , 6/23(土) , 7/14(土)
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μ練習会の一環
■ 上手な走り方 μ体験会　(月3回)　　　　　※ 6/5(火) , 6/10(日) , 6/16(土)
■ 成果体感！ μタイム計測会　(月1回)　　　　　　　　※ 6/2(土) , 7/1(日)
■ 持久自足！ μロング練習会　(月1回)　　※ 5/27(日) , 6/30(土) , 7/16(祝・月)
■ μなんとなくトレイルラン in 砧公園　(月1回)　　　　 ※ 5/26(土) , 6/20(水) , 7/29(日)
■ ワンウェイμ特別練習会　(月1回)　　　　　　　　　　 ※ 6/2(日) , 7/?(?)
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メンバー募集中！　　■ μ皇居メンバー　　　■ μ世田谷メンバー
　　※不定期開催　→　　■ μ横浜（都筑）メンバー　　　■ μ松山（愛媛）メンバー
　　※そろそろ仲間と一緒に走りた〜い、上手な走り方も知りた〜い！　って方、
　　　 μはいいかもね！って思ったら、練習会の体験はいつでもＯＫですよ。
　　 お友だち無料ご招待制度 もあり

　　　ご入会・体験希望などお問い合わせはこちらまで。
　　　　　　090-3479-0945　　　　gambashoi@ybb.ne.jp

μ練習会スケジュール＞＞　　 μメンバーさんの声（走るきっかけ、目標など）＞＞
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　P.S.
　メンバーご愛用？　チームμ駅伝用？
　グラフィックデザイナーのラン友Ｔ２さんデザイン
　こんなμシャツ も完成いたしました。
　あなたもレース用の勝負シャツとして　い・か・が？
　※モデル ： 背中で語れるμメンバー F&N  

昨晩の皇居練習会は2週連続で雨天中止。まだ梅雨前なのにねぇ〜、トホホ。
ただ、今日は絶好（すぎ？）の天気だし、朝晩Ｗ練習会を昨日の分まで愉しむとしますか。

まずは、朝の砧練習会は恒例の７散歩。
参加者は、三茶からＲＵＮ、なおかつ、すでに公園2周ＲＵＮ済みのＳさん含む総勢3名。








公園を1周ジョグ後、早々に公園を飛び出し、いらか道を抜け、向かった先は用賀駅周辺。
実は今日の目的のひとつは、6/9(土)μ親睦会の開催場所となる飲み処探し。

７さんご推薦、そして、酩酊部副部長ご推薦のお店、
市屋苑、どすこい酒場、エビス参、用賀318、正六、百楽門酒家などなどを巡りながらの
用賀酒場散策ウォーキングとなりました。（これも散策っていうのか？ ）

その途中では、ユニークな食品販売のお店を発見。
そこで、７さんちょいと衝動買い。　○○のお味のご報告をお願いしまーす。

そして、いい佇まいの銭湯 も新発見。
檜風呂？　こりゃ、絶対すぐにでも行かねば…
ひょっとして、ここがμ女子部エースＯさん御用達の銭湯だったのかな？

帰り道沿いには、例のお花畑があったので、またまたちょいと通過。
おぉー、　これぞ正に薔薇トンネルやぁ〜。　お見事　
はい、本日朝は、そ〜んな一風変わった７散歩となりました。

そして、夕方から急に冷え込んだ は、駒沢練習会。
先日の日曜にレースへ出走したばかりの4名を含む、参加者は総勢11名。

それぞれがμらし〜く？レースを愉しんできたようですが、
中には、今回は苦い体験をしてしまったメンバーさんも…。

まっ、それも今後のランニング人生にとっては貴重な経験。
これまたμらし〜く笑い飛ばしちゃってくださーい。
っていうか、今晩みんなでもぉ十分笑い飛ばしましたね。ハハハ…ごめんなさい。m(_ _)m

さぁー、秋の軽井沢３秒リベンジを誓ったＹさん、
これでもはや、今年の夏はサボれなくなっちゃいましたよ。　ご覚悟を。　  

今日は先日ちょいと知り合った方のご紹介で、
地元経堂で活動しているグループ主催の健康運動教室へ。　

そのグループ名は、「経堂貯筋芙蓉の会」さん。場所は、経堂地区会館。
運動指導に関わる者として、貯筋の大切さを勉強がてら体験してまいりました。

いやぁ〜、高齢者の方たち対象の運動とはいえ、あなどっちゃ、ダメ、ダメ。
同年齢対比で、下半身人並み、上半身人並み以下の筋力である私には、けっこうキツッ。　
運動指導員さん指導の下、肩甲骨周りの柔軟性、膝周りの筋力強化の運動などなど。

ただ、沖縄民謡に合わせて動いたり、四方山話も取り入れながらと
運動指導員さんの雰囲気作りが上手で、愉しく身体を動かすことができますね。 さすがっ。

今日はホントいい勉強になったし、いいアクティブレストになりました。
ご参加のみなさん、お世話になりました。　ありがとうございました。　m(_ _)m

さぁ、μメンバーのみなさんにも、
この沖縄舞踊？を伝授するとしまひょっか。　ではでは、我々も
ジョギングに必要な貯筋をして〜　　　がんばっていきまっしょい
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μの金言　　　「 貯筋体操で、積極的休養（アクティブレスト）って、いいね 」  

本日朝は、軽井沢と岐阜長良川で我らがμメンバー7名もがレースへ参戦中。
東京でも意外と気持ちがいいので、軽井沢なんて超快適かも？　楽しんできてね〜。

　そして居残り組は、
　ここ砧公園にて 「上手な走り方 μ体験会」

　とはいえ今日は、
　体験者はなしでメンバーのみの参加者総勢9名。


で、昨晩の酩酊部出席メンバー5名はといえば、「翌日の練習会へは必ずや参加すべし」
っていう酩酊部暗黙のルール（掟）をきっちり遵守し、全員が参加。　みんなエライッ　

私はアルコール入りでは走れない体質？性質？なので今日は5,6kmで終了でしたが、
他のみんなは10km以上は普通に走ってましたね。へぇ〜すごいなぁ〜感心しますわ。

昨晩の主役７さんなんて、セカンドウィンドをハッキリ感じられたみたいで、
故障前の昨年秋以来となる気分爽快、ハイ状態を味わって走れたんだとか。

いやぁ〜、７さん、こりゃ絶対に昨日の絶品レバーのおかげでしょ。
良質鉄分、良質タンパク質補給で、身体が変わったかもですよ。
これからも時々？　ちょくちょく？　あのお店で美味しく鉄分補給いたしまひょうね〜　

　練習後の休憩所では、
　おいしくアイスもいただける季節となりました。

　6/9(土)には、また横浜駅伝反省会つきμ親睦会もありますし、
　梅雨〜夏ＲＵＮもみんなで楽しみながら乗り切りましょー！
　はい、みなさん　お疲れさんでした。  

世田谷LSD30kmのお後は、有志で恒例のμ酩酊部活動。
今回の活動場所は、７さん参戦ということで、地元祖師ヶ谷大蔵へと。
お店はというと、７さんご推薦、行きつけの焼き鳥屋さんに決定。

ただその前に、開店(17:00)までにはまだまだ十分時間もあり、
イベントでかいた汗も流さないとなので、Ｋさんと私はまずはひとっ風呂。

もちろん、祖師谷でお風呂といえば、 そしがや温泉21
黒湯、白濁電気、冷凍サウナなどなどユニーク風呂があり、
シャンプー＆ボディーソープも備え付け、これが通常銭湯料金で満喫できお得感も十分。

そして、スッキリ汗を流したところで、すでに７さんの待つ店へ。
ここ祖師ヶ谷大蔵で50年以上も営んでる、めっちゃイイ味だしてる焼き鳥屋さん。
14,5人が精一杯のカウンター席のみ。

当初3人でスタートし、後で2人合流の計5名での宴。
いやぁ〜、それにしてもレバーめちゃんこ旨かったすねぇ。　レバカツも超絶品　

結局21:00頃までだから、瓶ビールに焼き鳥で、
ナント4時間近くもあのカウンターに座ってたなんて。。。　おぉ〜　

さすが７さん、渋いトコ知ってます、行ってます。　水曜朝の「７散歩」につぎ、
これから７さんのいる夜の酩酊部活動は、「７散酔」って名付けまひょっかね。　  

いやはや、2ヶ月連続雨天中止となってたこのイベント。
昨日も天候の急変がありましたが、今日は何の心配もない五月晴れ。

　第14回目の
　「ミステリーLSD30km 世田谷三大聖地巡走」は、
　久々の開催となりました。　ホッ。　　

　本日は参加者総勢11名（急遽不参加2名）。
　今回より発着地は砧公園へ変更。

まずは、新緑映える中でウォーミングアップした後、スタート！
早速お初となるサザエさん一家の像へご挨拶。市民ランナーで溢れてた駒沢公園では、
久々に自転車コーチＫさんとＦＲＣのＨさんとも遭遇。みんな、ガンバッってます。

そして、水で癒し、緑で癒し、「たま坊」にもちゃんとご挨拶してから多摩川へ。
さすが、多摩川。人気なし　ほぼだ〜れも走ってません。　
まっ、日陰もないし、今日のコースは不整地だったこともあるんでしょうがね。

そして、そして、後半はバラのトンネル（やっと満開）を通過し、
時間も余裕十分だったため、地獄坂も上り下り1本づつ、
おまけにサービス？　砧公園に戻り周回ＲＵＮしてゴール！　＆クールダウン。

ご参加のみなさん、本当にお疲れ様でした。
おかげさまで、初夏の空気に包まれながら、後半はさすがに汗汗汗 でしたが、
とっても爽快な世田谷散策ＲＵＮができました。　ありがとうございました。　m(_ _)m

今回のミステリースポット散策は、
サザエさん一家の像、等々力渓谷、 善養寺、 フラワーランド 。
ではでは、今回の巡走の模様がこちら。


























砧公園スタート！　→　桜新町　→　駒沢公園（周回）　→　深沢　→
等々力　→　多摩川　→　二子玉川　→　岡本　→　砧公園（周回）ゴール！　
さぁ、次回ミステリーLSD30kmは6/23(土)。ご参戦を心よりお待ちしておりまーす。　

P.S.
イベント終了後は、有志で 温泉 ＆ μ酩酊部活動 へとつづく。　   

昨晩皇居練習会は雨天中止。but, 今日は一転、夏日(27℃)。でもね、朝の砧練習会は、
そ〜んなに暑くなる前の時間帯なので、今はとっても爽快、イイ気持ち。　

本日は、朝練初参加のＧさん含むカルテット「７散歩」となりましたが、
今回のコースは、いつにも増して気分はチャイコー








ご覧のように、バラに癒され、栃の木に癒され、竹やぶ・竹の子に癒され、
あまのじゃく紅葉もみじ・裏もみじに癒され、締めは森林浴でも癒されてきました。
砧公園もそうなんですが、そのご近所にも癒され処はまだまだあるんですよね。　

そして最後は、砧公園に戻り、一応ストレッチはしてみたものの、
まっ、これっだけ新緑セラピーしてりゃぁ、すでに心も体もユ〜ルユルゆ〜るゆる。
こりゃ、緩めすぎちゃったかもですね。　ハハハ…　　

そして は、2週連続雨天中止で久々開催となった駒沢練習会。
そのため、お久しぶり〜って方も中にはいて、参加者は総勢9名。

今晩は骨盤をあっちゃこっちゃに動かしながらのレッスン後、
ジョギングコースを4,5周ほど、愉しくおしゃべりＪＯＧしましたとさ。

お疲れさんでした。日曜軽井沢ハーフ出走のＳさんは、
最後は快調に飛ばして最終調整もバッチリ

さぁ〜、いよいよ5/20(日)
μメンバー6名、軽井沢にμ降臨！　みんなガンバってね〜。　
おっと、もう1名、岐阜長良川にもμ降臨！　お一人様でもガンバってね〜。　　  

今朝も爽やかイイ天気。　そして、ここ駒沢公園中央広場には、
ご覧のようにキッチンカーが勢揃い。　もしかして、キッチンカーグルメ選手権

でもないみたいで、実は、第65回都民体育大会と
第13回東京都障害者スポーツ大会の合同開会式オープニングイベントでした。

来年開催のスポーツ祭東京2013（第68回国民体育大会・第13回全国障害者スポーツ大会）
の気運を高める目的もあるみたいですね。 なるほど、なるほど、だから、ゆりーと も。








そんな中、本日我らがμは「上手な走り方 μ体験会」
今日もよく集まりましたね。　　体験者2名を含む、総勢16名。

体験のお二人にはいつものように基本5ポイントレッスン。
そして、その間にμメンバーさんたちは、今夏の北海道マラソンで
地元凱旋フルマラソンデビューを飾るＫさん先導により、早々に周回コースＲＵＮへと。

ちなみに私は、あまりの今朝の肌寒さでウェアを上下ともロングに。
ただ、当初はそれでも全然ＯＫだったのに、徐々に陽射しもキツく感じられるように。

そして、練習後のほのぼの談笑＆キッチンカーランチしてたら、結局はまたプチ日焼け。
本格的な夏に向かい、ぼつぼつお肌が赤黒くなりはじめてきましたよ。
あ〜ぁ。　今またお肌が体が、ポッポポッポしておりまーす。　

はい、みなさん、お疲れさんでした。
体験のお二人様、またみんなでのんびり走りましょうね〜。　

P.S.
あっ、そうそう。今日はあの「お天気おじさん」が走ってたんですってね。
私はま〜ったく気づきませんでしたよ。まっ、親父さんとはオーラが違うってことかな？　  

おやおや、寒気が流れ込んでるんでしたっけ？
ヒンヤリ感もあって、地獄坂三昧にゃ、ホント丁度よかった、よかった。
そんな本日は、第7回 「山の神降臨LSD　世田谷地獄坂巡走」　

参加者は、2名が急遽不参加となったものの、過去最多となる総勢17名。
今回は新坂を加えた岡本＆瀬田＆二子玉川地獄坂コース。

今日は、坂道ダッシュできる活きのいい若者ランナー参戦で、
み〜んないい刺激が注入されたんじゃないでしょうか？

まっ、ゆるさが売りのμの面々は、影響受けずと信じてはおりますが…。　ですよね？
ただ、かくいう私は、危うくハム肉離れ寸前？ 少々違和感あり。　危ない、危ない。

休憩地点の古民家ではウォーキング集団と我らがジョギング集団が入り乱れ、
稀に見る大賑わいって場面も。ハハハ…　民家の人もビックリだったでしょうね、kitto。

ご参加のみなさん、おかげさまで賑やかにメッチャ愉しく坂三昧できました。
坂が恋しくなったら、またいつでもお越しを。　お疲れ様でした。　m(_ _)m

ではでは、今回の地獄坂巡走の模様がこちら。
本日総走行距離：　約12.5km　　坂道上り下り本数：　数えてた人います？　




















さぁー、次回は 6/9(土)
梅雨入り目前？　湿気ともどもかる〜く地獄を味わいましょうね。　詳しくはこちら＞＞
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μの金言　　
　「 坂は惚れたもん勝ち。　恋坂ＲＵＮ、い〜っぱいイイ恋いたしまひょー　 」  

本日初開催、「ぺちゃＲＵＮ くちゃＲＵＮ　ウィメンズ」 in 砧公園。
今朝は曇天ながらも、爽やか空気が漂い、運動するにはいい感じ。
幼稚園児や小学１年生も、ご覧のように、い〜っぱい公園内を駆け回ってます。

そんな中お集まりは、体験者1名＆μメンバー4名の総勢5名。水曜朝にしては多い。
もちろん、ウィメンズイベントなので、女性が5名…

って、ホントは言いたいところなんですが、実際は、女性2名と女装3名。
女性限定なので、当然のごとく男性には用意してたランスカ着用を義務付け、練習へ参加。

ハハハ…　ウッソ〜。　冗談、冗談。　でも、正直やってみたい。　
今日は体験で来られたＳさんに了解をとり、結局は男女混合ぺちゃＲＵＮくちゃＲＵＮへと。　

このイベントのねらいは、もちろん、ペチャクチャおしゃべりしながら、
いつの間にか、知らぬ間に、これまで以上に長く歩いてる・走ってる。　でしたよね。

まずは、上手に歩く・走るための、基本の５ポイントレッスン。
次には、上手におしゃべりするために？　腹式呼吸レッスンを少々。

そしてその後、全員でぺちゃＲＵＮくちゃＲＵＮをスタート！
おしゃべりＪＯＧ＆ＷＡＬＫで公園2周3.3km。　ほのぼの愉しく練習できました。

みなさん、いかがでした？　今日は、上手に歩けて、走れて、おしゃべりできましたか？
明日はkitto、口周りが筋肉痛かな？　　　お疲れ様でした。
Ｓさん、水曜朝練にまたいつでもお越しくださいネ。　みんなでお待ちしてまーす。　

そして は駒沢練習会でしたが、
直前に雷雨 となり、あえなく中止といたしました。

おいおい、またかよ。 明日はまた竜巻が？な〜んて話もあるようですね。
ホント困ったもんだ。　  

　ＧＷも終わり、その間に
　身体が鈍ったのか、それとも、維持されてるのか。
　みんなＧＷ中どれだけ走られてたんでしょうかね？

　そして、今晩はＧＷ明けのμ皇居体験練習会。
　参加者は体験者1名含む、総勢4名。

まぁ体験とはいえ、今回で4度目の練習会参加のＴさんでしたので、
結局はみんなでの〜んびり皇居2周をスロージョグってとこでしたね。

※ちなみにＴさん、元ワンゲル部、ヒマラヤ話や危機一髪話、そして、
　今後の人生計画と、ユニークな話がいっぱい。今度飲みながらでもまたぜひぜひ。

再来週の軽井沢ハーフマラソンにはμメンバー6名もが参戦いたしますが、
そのうちの2名が今晩参加。　なので、レースも想定しながら？　

レース前夜にはパスタとピザでカーボローディングと謳ったお食事会もするみたい。
ハハハ…　カーボローディングですってよ。　笑えます。　

あのＹさんは「ワイン は飲まないよ。」って言ってたけど、ホンットかなぁ〜？
まっ、レース後は、横川の峠の釜めしででも打ち上げを　うらやましッ。　

ではでは、残念ながらオリンピック行きが幻となったらしい猫ちゃんの分まで
みんなでμらし〜く軽井沢旅ＲＵＮを愉しんできてくださーい。　  

5/5のこどもの日。ここ砧公園にも多くのファミリーが集い、みんなうれしそう、愉しそう。
お隣の総合運動場には鯉のぼりも気持ちよさげに青空の中を泳いでます。

そして、そんな初夏のような本日は 「成果体感！　タイム計測会」
久々に体験に来られたＫさんを含め、参加者総勢9名＋1。
＋1は、鉄人レースに向けてトレーニング中のＦさんが途中ひょっこり現る。

本日のタイそくは、10km組 3名、5km組 5名　で思いのままにＲＵＮ。
今日は晴天 でかなり気温も高めだったから、マイペースとはいえ大変だったかな。

ただ、Ｔさんは、そんな暑さなのに、みんなビ〜ックリなタイムでゴ〜ル　
おやおやＴさん、いつの間にそんなスピードを身につけてたの？

μメンバーのみなさ〜ん、Ｔさん、かなり化けてきちゃってますよぉ。
秘かに要注意人物に。　こりゃ初レースが、めっちゃ楽しみぞなもし。　
　
そしてそして、タイム計測会の後は、おととい中止となった
ワンウェイ特別練習会代わりに、生田緑地まで居残り練習








当初は3人の予定でしたが、結局はノリにまかせてメンバー8名全員が居残り。
生田緑地の枡形山展望台を目指し、約7kmの道程を世田谷通りをチンタラひた走りました。

今日はスカイツリーもハッキリ見えるほどの眺望。 いい眺めです。　
ひと練習後で疲労も出てたとは思いますが、ホントいい汗かけましたね。

みなさん、お疲れ様でした。　m(_ _)m　　ちなみに私、ただいま顔が、
何だかツっぱってます。火照ってます。やっぱり焼けてます。そんな季節です。