μ-dream ランナーズ 世田谷

■ＲＳＰ　…　芦花公園スポーツプラザ






３度目の練習会参戦！　今日もまだまだ厳しい陽射し。
それでも秋を感じさせる雲は出てきてますけどね…　はよぉ、秋来んかい！

さぁ、まずはこれから。

本日の師匠の金言
　「長距離を楽に走りたいなら、とにかく痩せるべし」

はい！　皆さんの声を代弁。　　　「師匠〜！　それを言っちゃぁ〜おしまいよ。」

グサッ！　グサッ！　グサ〜ッ！　っときた　あ・な・た。

実際、長く走るに体が軽いにこしたことはありましぇん。
これは皆さんも実はおわかりのように＜大前提＞ですよね。
ヒザ・腰など体への負担も、
ホント全然違います。ほんまジェンジェンちゃいます。

実は、前回(8/8)練習会で師匠より私へ　★ダイエット指令★　が。

そして、ここで私が取り組んだのは、
この3週間、L.S.D（長時間、ゆっくり、長距離を走る）を
週1度、7分/km強ペースで、2時間ほどやってみました。（motto 遅いペースでもいいんですヨ）

最初はこのゆ〜っくり2時間ってのが、身体より精神的に、
めっちゃ、がっちゃ、ぐっちゃキツイんですよね、L.S.Dって。
リラックスしてうまく走れてないと、ついついスピードをあげたくなっちゃう。
とにかく最初は不快なんですネ、これが。もう修行ですよ、修行。

でもですね。今日の練習終了後に体重計にのってみたら
ナ〜ント、ナント　★4kg★も　★4kg★も　落ちてるじゃあ〜りませんか？

大学生時代の体重です、もうビックリ　（高校時代まではあと5kg）
どおりで今日の練習会も軽快ＲＵＮだったはずです。

今日は師匠から、「一歩一歩の足音が良い音に変わっってきた。」
とのお褒めの言葉もいただき、ランニングシーズンも近づき
世田谷246ハーフマラソンへ向けてのモチベーションも一段ＵＰです。


師匠の体重にも近づき（あと3kg）、いよいよ、
師匠越えも近いのかぁ〜　ねぇ〜師匠？　ヘヘヘヘヘ…

さて、走りたてのランナーのみなさん！
楽に走る身体の使い方（コツ）はもちろんありますが、
この「身体を軽くする」という当たり前の大前提もお忘れなく。

ただ、ダイエット（減量）だけが目的なら、
L.S.Dで途中走るのがムリになったら歩きに変えても全然ＯＫ！
オール歩きでもネ。ぜひぜひトライしてみてください。


ではでは、私の次回参加予定は9/12(日)
まもなくシーズン到来ですし、新規の参加者大募集中です。
ランニング入門者の方、不安ながらも大会にエントリーしてしまった方など
ぜひぜひ、あなたも一度この練習会を体験してみてください。


【ＲＳＰランニングクラブ合同練習会】
■日時：　　　　毎週日曜日　10:00-12:00
■集合場所：　　「フィクサス芦花」受付　TEL 03-3304-3222
■練習参加費：　500円/回（ロッカー・シャワー使用料込み）


P.S.
ちなみに、練習終了後、練習会の宣伝がてら
ランニング仲間で柴崎（甲州街道沿い）にある釣具屋さんまでもうひとっ走り。
結局往復1時間ほどかかりましたが、最後はさすがにバテバテ。
ハハハハハ、いくら快調でもムチャは禁物ですね。やっぱり。
ふぅ〜師匠、坂道走りのワンポイント、意識をおいてやってみます。
では、次回もよろしくご指導をです。m(_ _)m  

ちょこっとは涼しくなってきたのかな？　と思いきや
またまた猛暑日となってたみたいですね。フゥ〜、やれやれ。

but,

今日の世田谷校には初めての体験者の方々が多数集まっていただけましたよ。
やはり、ランニングシーズン目前で、レースへのエントリーも終えて、
「そろそろ動き始めねば。」との思いが強くなってきているようです。

本日は協賛のAJINOMOTOさんから提供のアミノバイタル試供品で
ちょいとアミノ酸を補給してからレッスンスタート。
果たしてアミノ酸パワーやいかに


今回のレッスンテーマは「手脚の連動」から「基本姿勢」へ急遽変更。
入念なウォーミングアップ＆クールダウンのストレッチともども
終始、陸上競技場通路下で涼しく？（でもないか）行なってみました。







「こんなに入念なストレッチをするのは初めてー！」との声も。

まだまだ体を動かし慣れていない方には
これだけでかなりキツかったと思いますが、
下記のポイントを守ってしっかりとやっておきましょう！

■ストレッチのポイント
・自然な呼吸で
・どこを伸ばしてるのか意識して
・目線ひとつでもうひと伸び
・体にやさしい方法・手順で


そして、締めはいつもの公園周回ＲＵＮ
基本姿勢のつくり方ドリルもみっちり行ないましたから、みなさん
以前より楽そうなランニングフォームに変身してたと思いますよ。

常々いい姿勢は心がけておきましょう！
走る時だけいい姿勢なんてのはやっぱりムリムリ。
猛暑で残暑、みなさん本当にお疲れさまでした。






おっと、最後にもうひとつご注意を。
昨日の横浜校、本日の世田谷校と
最後のほうで体調がすぐれなくなった方がおられました。

「最近、走れてますー？」
「いいえ、走れてないけど、飲めてますー！」って方は多いんですが、
この時期は特に、二日酔いや朝食抜きでのＲＵＮなどには注意して体調管理は万全に！


さてさて、次回レッスンは、9/5(日)　　
テーマは　「手脚の連動」　予定？
その時までに今度こそ少しは秋の気配を感じられますように。。。


ではでは、本日体験のみなさん
モチベーションを徐々に高めて〜　　がんばっていきまっしょい


初めての体験の方もぜひぜひお待ちしております。
ご入会および体験ご希望の方は、こちらのJAPANマラソンクラブまで。


P.S.
ちなみに、正しくシューズは履きましょう！
走った後ではなく、必ず　★走る前に★　
当然です。私の大チョンボでした。ゴメンナサイ。
夜はイントラ仲間で久々に気持ちよく吐けるまで飲めました。


「JAPANマラソンクラブ世田谷校」公式ブログ

ランニング教室　世田谷
ランニングクラブ　世田谷
ランニングサークル　世田谷
  

本日、念願の横浜校参戦が叶い、
アシスタントとしてＪＭＣ横浜校へ行ってきましたー。
尊敬するJapanマラソンクラブ癒し系NO.1インストラクターＯ氏との初共演。
Ｏ氏はウルトラマラソンのスペシャリストです。

今日は個人的にも久々の横浜ということで、興奮のあまりか朝5時半に目覚める。
もう一度寝るか迷ったあげく、時間は早いけど出かけることに。

ほら、見てください。
こ〜んなロケーションの中でのレッスンです。
木陰の中を走る駒沢公園もいいけど、
この景色にはやっぱりかないませんわ。
but 夏場はちとキツイけど…


そして、本日のレッスンはというと、２班に分かれて実施。
Ｏコーチが初めての体験者さん担当、そして私は会員さん担当。

下記は、Ｏコーチによる癒しオーラを放ちながらの
シューズの履き方、基本姿勢の作り方ドリルの様子です。
陽射しがキツイ時には、もちろん日陰レッスン。








そして、私の班はというと、
はい、ご覧のとおり
象の鼻パークで股関節をミッチリといじめるドリルを行なったあげく、
豪華客船「飛鳥」の停泊する絶景の大さん橋での‘坂道ＲＵＮ＆四股ポーズ’でした。








そして、そして、最後は全員そろって
象の鼻パーク　〜　赤レンガ倉庫　〜　みなとみらい周辺を
ちと暑くてバテながらではありましたが湾岸ＪＯＧを愉しみました。

赤レンガ倉庫周辺では、「レゲエ祭2010」なんてイベントに
全国から若者が大集合なんて光景もスゴかったですね。
ちょいと危険な匂いもプンプンしておりましたが…








さてさて、本日は横浜っ子？のみなさん、本当にお疲れさまでした。
スッカリ私は観光客のようになってしまってたみたいでスミマセン。

写真は撮り忘れましたが、
念願の「梅蘭焼きそば」を食べにも行けましたし、
ホントた〜っぷりと横浜ＲＵＮを皆さんと満喫できた一日でした。
kittoまたお邪魔するかもですが、その時もまたよろしくです。


ではでは、横浜校のみなさん
ロケーションに負けないキレイな走りを目指して〜　　がんばっていきまっしょい


いよいよ本格的なランニングシーズン到来ということで、
横浜校＆世田谷校ともどもお待ちしておりますので、
ご入会および体験ご希望の方は、こちらのJAPANマラソンクラブまで。


P.S.
ちなみに、横浜からの帰りに駒沢公園によってみた。
ゲゲゲ「世田谷って横浜より2℃ほど暑いんじゃないの？」鬼太郎　
  

「ハ、ハ、ハ、ハマったんじゃないのー？　こ、こ、これって。」

今日、長時間（約90分）座りつづける機会があったので
この日曜にシャチさんより伝授いただいたばかりの教えを早速実践。


さて、問題　　　Ｑ．いったい何を実践したんでしょうか？

その答えは　　　Ａ．正しい座り方


　骨盤を立て、坐骨で座る。

　骨盤の真上に上半身をのせる。


この２点に集中して、できるだけ長くその姿勢をキープ。
ゆるんでいるのに気がついたら、またすぐに戻す。
これを繰り返してみた。

すると、すると、

ここのところ立ち上がると必ず腰が曲がったまま固まって、
その腰を伸ばすのに一苦労していた状態であったのが

ナ・ナ・ナ、ナント

今日はすんなり背筋も腰も伸びたまま、
何の痛みもなく　（お尻はちょっと痛かったですけど…）
スムーズに立ち上がれるじゃーあーりませんか？

ナ・ナ・ナ・ナンダ、この感覚は〜〜〜

さらに、さらに、

歩くと脚の運びも軽い、軽い。
これまで骨盤後傾気味だったのが、骨盤が立った感覚がヒシヒシと。

骨盤がベストポジションに

「ハマったー！」って感覚です。


その後しばらくは、良いのか悪いのか、
骨盤がそのポジションで固まってくれてました。

たぶん放っておくと、また元のポジションに戻るんでしょうけど
この感覚を味わったのは大収穫です。


もう一度言います。

■正しい座り方（体に優しい座り方）は、

　骨盤を立て、坐骨で座る。

　骨盤の真上に上半身をのせる。

簡単そうで意外と大変ですよ。。。以上。　お試しあれ  

■ＲＳＰ　…　芦花公園スポーツプラザ







おや？
昨日からちょこっと陽射しも和らぎ、なんか空気も変わってきたような気が…
やっと、酷暑も終わりが見えてきたのかぁ？

さて、そ〜んな中での今日の練習会は、曇りがちであったこともあり、
夏とはいえ気分的にも楽で走りやすい気候でした。
30℃は越えてたんでしょうけど、
陽射しがないだけでこんなにも楽に感じるとは…　


結局今日は、ペースメーカーの師匠にアドバイスをもらいながら
芦花公園を11,12周くらいかな？　75分くらいかけて走りましたかね。


最初はスロージョグ、その後は少しあげてのペース走。
10周くらいまではまだ余裕？でついていけましたが、
上がりのラスト2周は、かなりのペースアッ〜プ
さすがに最後は、師匠のハイペースにはついていけず。終了〜！！


今日は師匠のアドバイスにしたがい、ペースアップをしても、
できるだけ大きくゆったりとしたフォームで走りつづけることを心がける。
全身の筋肉総動員、体全体を使って。


自分の感覚としては、これまでより脚も上がり跳ねる感覚はかなり強い。


これまではどうしてもヒザや筋肉への負担を気にしてしまい、
結果ストライドの伸びない小さなフォームになりがちではあった。

だが、実践してみると、これまでのフォームでの体感と比べ、
確実に息の上がりも少なく、疲労度も少ないと実感した。


ちょっと、ひとつ、悟ったかな？
この感覚を忘れないうちに、早めに復習、復習。


練習終了後には、シャチさん（トレーナー）より
スクワットの基本姿勢や座位姿勢のポイントとなる
骨盤のポジションの重要性を伝授もしていただけました。

これまた、さっそく普段から実践です。
これができるだけでも、Motto速く走れる余地あり。

but…

これって、なかなか持続させるのが難しいんですよね〜。
意識。意識。意識。　はじめは、これっきゃないようです。


本日の師匠の金言
　「大きなフォームで走れなくなったら、そんな日はトットトに帰るべし」

本日のシャチさんの金言
　「骨盤前傾なくして、いいパフォーマンスなし」


さてさて、私の次回参加予定は8/29(日)
周回コースなので、マイペースで走ればＯＫですよ。
ぜひぜひ、あなたも一度体験してみてください。


【ＲＳＰランニングクラブ合同練習会】
■日時：　　　　毎週日曜日　10:00-12:00
■集合場所：　　「フィクサス芦花」受付　TEL 03-3304-3222
■練習参加費：　500円（ロッカー・シャワー使用料込み）


P.S.
ふぅ〜さん、りょうくん、お疲れさんでした。
今日はホント、師匠のおかげでいいリズムで走ることができました。
筋トレ嫌いの私ではありますが、
脂肪燃焼腹筋もがんばって体を軽くするよう努力してみまーす。
たぶん、涼しくなってからになるかもわかりませんが…  

2010年8月8日8時8分、只今より

　　　　

「ＪＯＧ４８８」

　　　　　　　　　　　いよいよ始動するぜよ　　始動するぞなもし　　　　以上。
  

ちょこっと早めの夏休みで帰郷。
実家近くの河川敷（重信川、小野川）を走ってました。

もちろん、2010年今年の走り初めでもあった
「新春城山登山マラソン」コースも走りに…

と、言いたいところですが、

今回はウォーキング、いやいや、歩きってことで。
なんせ、こ〜んな地獄坂コースなんですもん。








ハハハハハハハ…　
わっかりますかねぇ？　もう笑うしかない急坂です。
Zu〜tto、つま先着地でないと走れましぇん。カカト着いたら止まります。
ってわけで、年に一度走れば、もう十分でしょ


ここはどこかというと、昨年末につづき今年も「龍馬伝」後に放送される
NHKスペシャルドラマ「坂の上の雲」の
秋山兄弟、正岡子規の故郷であり、夏目漱石の「坊ちゃん」の舞台、
そして、そして、日本最古の温泉「道後温泉」の街である、愛媛県松山市。

その中心地、城山（しろやま）を登ります。
広い緑地公園となった堀の内公園をスタートし
132mの山頂に建つ松山城天守閣までの全長1.5km登山コースです。








年末には私は必ずや２度目の参戦のため帰郷します。
参戦する松山のみなさん、ぜひ一緒に走りましょう！

「2011元旦にお会いするぞなもし！」

P.S.
ちなみに、坊ちゃんスタジアムで
高校野球愛媛県大会（松山商vs松山南）も観戦してきました。
今どき球児はうらやましいですねぇ〜。
一回戦なのにこんな立派な球場で試合できるなんて…
さっ、市内電車に乗って道後温泉にでも行くかぁー！


  

■区間
　・喜多見　〜　宇奈根　〜　鎌田　〜　玉川　〜　上野毛　〜　野毛　〜　玉堤

■コース
　・全長　？m　（おもむくままに）
　・喜多見⇔玉川区間は、開放感抜群の土手コース
　・玉川　⇔玉堤区間は、河川敷の凹凸ありの不整地コース。
　　ちと走りづらく捻挫などケガには注意だが、バランス感覚養成には。
　・世田谷246ハーフマラソンコースの一部区間でもあり


■ジョガー＆ウォーカーへのおすすめ（お店、銭湯、関連施設、グッズ　etc）
　・たまリバー50km、心も体も快調ならどこまでも行っちゃってー
　　こんな時、私は復路は電車です。
　・二子玉川のビルにのぼって、こ〜んな絶景ビュー休憩。
　・開放感は最高だが、さすがに真夏はきびし〜い！
　・そして、残念ながら個人的には対岸の川崎側のほうが
　・野川、丸子川、谷沢川コースとの併用ＲＵＮ！









世田谷　ランニングコース　ジョギングコース　ウォーキングコース
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　あなたの多摩川沿いのジョガーにとってのおすすめポイント
　　　何かあったら教えてくださーい。コメントにでもぜひぜひ。　m(_ _)m