2017年12月31日

μ(ミュー)のお知らせ

j0236415    参加者&メンバー募集!


             I hope    


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μの三大極意 (奥義)  

 がんばるフリして走れば、マラソン完走できるし、速くもなる。
 がんばるフリをがんばるは、ただがんばるを凌駕する。
 立ちはだかった壁は、突き破るでなく、乗り越えるでなく、すり抜けろ。

世田谷坂で、あなたの走りは覚醒する! (μといえば、この坂道シリーズ)
μの金言  「 坂道は、嫌いでも得意になれる!
坂道入門編! 世田谷地獄坂巡走 (地獄坂キング&クイーン決定戦ジつき)  ※ 4/8(土) , 6/10(土) , 7/1(土)
坂道ステップアップ編! 世田谷天国坂巡走 (天国坂キング&クイーン決定戦つき) ※ 5/13(土)
坂三昧LSD30km 世田谷極楽坂巡走    ※ ?/?(土)
下りで覚醒! 世田谷落下坂サーキットトレーニング ※ 5/27(土) , 6/18(日)
走るを極める! 「世田谷クロカン+サインはV坂トレーニング」 ※ 4/16(日) , 5/21(日)
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ランニングトレイン郊外プチ旅RUNシリーズ (約30kmLSD)  
■ お花見ランニングトレイン(表参道多摩湖ライン全長30km)出発進行! 一本道鈍行の旅RUN ※ ?/?(土)
■ ランニングトレイン(表参道多摩○○○○ライン)   ※ 開通予定
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大会コース試走会
■ 逆もまた真発見! 東京都心ロード マラソンコース逆走32.195km ※ 2018/1月予定
■ 新宿シティロード コース本番想定ノンストップ21.0975km ※ 2018/1月予定
■ ご機嫌完走対策! 渋谷・表参道ロード 大会コース10km走(レッスン付) ※ 2018/3月予定
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世田谷の聖地で、マラソン対応脚づくり!
■ 脚をつくる! 世田谷多摩川&砧公園Wコース246分間走 ※ ?/?(日)
世田谷桜名所巡り!「ミステリー LSD30km 世田谷三大聖地巡走」  ※ 4/1(土)
■ 恒例真夏の進軍! 「ミステリー LSD30km 世田谷三大聖地巡走」  ※ 8/12(土)予定
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フォーム改善レッスン ※ がんばるフリ走法の奥義皆伝!
伸び悩みランナー、筋力弱い女性&まだ染まってない初級ランナーに推奨
現状打破! 「動きを意識で変える。ブレイクスルーランニング」

個人レッスン (1回90分)
フルマラソン対策やかけっこなど、上手に走るためのレッスン   特典あり
  ※日時場所内容含め要相談、初回お試し体験料金は半額2500円!

世田谷区奨励事業 「せ.た.が.や.く. 歩走教室」  特典あり ※60分1200円
  ※ 個人およびグループレッスン形式でも受付中(日時場所はご相談のうえ決定)
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μ○○ メンバー募集!

μ世田谷 (通常、毎週水土日 9:30-11:00、月13回程度)
  μ世田谷メンバー募集!
  ※練習会場は、砧公園・駒沢公園。水曜夜19:30-21:00は駒沢公園での練習会もあり。
  ※テーマは、「がんばるフリして、上手に走って、三年坊主ランナーへ!」
μ渋谷表参道 (通常、毎週火曜日 9:30-11:00)
  μ渋谷表参道メンバー募集!
  ※テーマは、「火曜朝の表参道を、美写ランフォームでご機嫌に駆け抜ける!」
μ駒沢(サブ3.5&サブ4) (通常、毎月第1,2,3木曜 19:30-20:50、最終日曜 9:30-12:00)
  μ駒沢メンバー募集!
  ※サブ3.5&サブ4を熱望するランナーのためのポイント練習会。
  ※テーマは、「自立と依存を融合し、チームで前進成長。ハレて卒業、次なるステージへ!」
μ愛媛松山  (通常、毎月第2土曜9:30-11:30、最終金曜19:00-20:30)
  μ松山メンバー募集!
  ※テーマは、「がんばるフリして、上手に走って、三年坊主ランナーへ!」
  ※現在、体験も含め、練習会参加費は無料です。

  練習会スケジュール(一般公開用)はこちらでご確認ください>>

 こちらも一度ご確認ください。
 ■ランナーズμとは>>  ■μメンバーの声(走るきっかけ、目標など)>>
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μ愛媛松山主催イベント2017
■ コソッと出し抜け! 「マラソン入門教室」 ※入門〜極々初級ランナー対象
  ※ 城山堀之内公園  5/2(水) 10:40 - 12:00  5/5(金) 10:00 - 11:20 5/6(土) 10:00 - 11:20
■ お悩み相談つき! 「自分最適ランニングフォーム養成教室」 ※初級〜中級ランナー対象
  ※ 城山堀之内公園  5/2(水) 9:00 - 10:30  5/5(金) 8:20 - 9:50 5/6(土) 8:20 - 9:50
■ ファンランナーのための 「スピードアップフォーム養成練習会」 ※中級程度ランナー対象
  ※ 松山中央公園  5/7(日) 9:00 - 10:30

■ 第6回 忘年伊予路30km走! 「愛媛マラソンコース + 松山城登坂」(伴走車つき)
  ※ 年末恒例12/29(金)の予定  8:30-15:00 城山堀之内公園発着
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μ○○ 主宰者募集!
「あなたの街にも、ランナーズμを!」 全国μ○○47 プロジェクト
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DSC_7910  参加希望や質問など、お問い合わせはこちらまで。
   誤解払拭! ランニングフォーム自分最適化アドバイザー
   村上 卓 (プロフィールはこちら>>

     090-3479-0945    gambashoi@ybb.ne.jp


ランナーズ μ (世田谷・表参道・愛媛松山)さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/99/

  
Posted by gambashoi at 23:59Comments(1)広報活動.

Facebookページ作成しました。(2017.4〜)

下記4つのμ(みゅー)のFBページを、それぞれ作成いたしました。
「いいね!」   ぜひぜひよろしくお願いいたしま〜す。 

 ランナーズμ世田谷
 ランナーズμ表参道
 ランナーズμ駒沢 (通称:アスリートμ)
 ランナーズμ松山 (愛媛)  
Posted by gambashoi at 01:11Comments(0) .
2017年03月30日

千鳥ヶ淵桜、愛でられた!? 皇居練習会 (2017.3.30)

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東京桜名所 といえば… そのひとつ、皇居は千鳥ヶ淵。
はてさて、今宵の開花具合は、どんなもんでしょね?

本日は、毎月1度(基本第4木曜夜)開催の「3μ合同皇居練習会」。
なので、今年もまた、途中ちょいと皇居RUNコースを外れ、ここ千鳥ヶ淵へと寄り道。

確か一週間前に、このすぐそば靖国神社内の桜標本木が開花。 東京に開花宣言発表。
がしかし、その後開花進まず、なんとももどかしい状況続き。

結局今晩の千鳥ヶ淵桜も、花見客はけっこういて、ライトアップもされてるから、
それなりにお花見気分堪能はできたんだけど、まだ三分咲きってとこだったかな。

それでも、ここの桜はやはり一見の価値あり。今年も来れて満足満足。 
まっ、ここ2年連続でタイミングは合わず。来年こそは、バッチリ満開桜を〜。願 

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で、今宵の皇居RUNのほうはというと、皇居デビューってMさん大遅刻
一さんと私が待つ「和気清麻呂像」前に、集合時間に現れず。

そしてMさんから連絡入るも、 『すみましぇん。今まだ赤羽橋。』 
実は、シーズンラストフル直前Mさん、自宅からRUNで向かってる途中。

想定距離7,8kmのはずが、実際12kmほどで大幅に間違ってたんだとか。
おいおい。にしても、5kmもの差は、ないんじゃないのぉ。ハハハ… 

ってなわけで、一さんと私は、ひとまずお先に皇居RUNスタート。
3/4周ほどした二重橋あたりで、Mさんとは合流。

皇居練習会のみならず、皇居RUNがお初のMさんと3人となり、
ここから3kmほどトークランを愉しんだ後、周回コースを外れ、北の丸公園へと。
武道館横を駆け抜け、本日のメインイベント「千鳥ヶ淵愛桜ウォーキング」。 

その後、再び皇居コースへと戻り、私は半蔵門でお先におさらば。
Mさんは日比谷公園そばでおさらば。 一さん、最後はお一人様RUNして竹橋まで。

私も今日は、半蔵門からまったりジョグ帰宅にチャレンジ。10km程度だけど。
Mさんは、結局帰りも家まで走り、図らずも本日30km走になっちゃったとのこと。

一さんも来月まだフル控えてるけど、今日は緩みでOK!
電車で帰宅し、自宅で美味しく○○で喉を潤したってお話です。  

はい、一さん、Mさん、2017お花見散歩つき皇居RUN、お疲れさんでした。
Mさん、皇居デビューの際は、これまではみんな洗礼を浴びてるんだけど、
今日は突っ込み女子部がいなくて助かりましたね。 洗礼は次回持ち越し。ハハハ…

P.S.
ちなみに、毎年満開を先行して魅せてくれる、ここ国立劇場桜。
ちょいと早出して立ち寄ってみたら、ここはやっぱりご覧のように、もう満開。
これが観賞できたのは、有難や有難や。 でしたとさ。  

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μ練習会の体験(初回無料)  ※ 練習会スケジュールはこちらでご確認を>> 

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Posted by gambashoi at 23:33Comments(0)お四国(皇居)練習会.
2017年03月29日

Go Go GG! 朝砧練 & 夜駒練は中止 (2017.3.29)

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あ〜あぁ、やっぱりダメだわ、この程度の開花状況じゃ。 

なんとか桜感、お花見RUNの雰囲気だそうとしたものの、今の砧桜ではこれが限界
都心に近い桜のほうが開花進んでそうだけど、世田谷桜は一分咲き未満がほとんど。

今週土曜開催の「世田谷桜名所巡りLSD30km」、そして日曜は「μ砧公園お花見会」。
長持ちしなくてもいいから、この3日の間で、どうか一斉に花を咲かせてくださいな。

そんな、開花宣言あるも一向に花開かずで不安つのる今朝は、砧公園練習会。
今日もまだまだ肌寒い中、急遽仕事や体調不良で3人お休みとなり、参加者は総勢6名。

ちょいとご無沙汰してたNさんが顔を出し、
Nとうさんとともに、GGコンビは元気にがんばってます の日だったかな。

Nさんは、お孫さんと某公園のSL乗車。Nとうさんは、昨日お孫さんとバスケットボール。
デレデレ? 一緒に遊んで元気もらい、今日はこのGGコンビが、集団走をイキイキ先導。

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ところが、1周目からイケイケ過ぎたのか、実はNとうさん、1周で一時ギブアップ寸前。
そのため2周目から少々ペース落としたら、息吹き返したようで、結局6周10km快適疾走。

Nさん、Nとうさんの順で、ワンツーフィニッシュしておりました。
それを後方組の4人は、『 GGがんばるなぁ〜。 』と微笑ましく追走しておりました。

いやぁ、今時GGは若くて元気過ぎ もちろん、その元気の源は、お孫さん。
お孫さんから貰った元気は、GGを経由し、さらに周りへお裾分け。 ってとこですね。

そのイキイキパワー、みんな有難く頂戴いたしました。
まっ、とはいえ、GGコンビさん、くれぐれもご無理はなさらず〜。 ハハハ…

はい、朝組の皆さん、来週こそは、砧満開お花見ジョグを満喫いたしまひょ。
女子部○○ママお二人さん、来年度は縁の下の力持ちに徹してくださいよ。
Good Luck!   お疲れ様でした。

さー、明日夜の皇居練習会では、千鳥ヶ淵の絶景桜、
もう少しは堪能できることでしょ。 楽しみ楽しみ。 


そして、  は、駒沢公園練習会。 の予定でしたが、今宵は中止。
なお4月より、水曜夜の駒沢練習会は無期限休止といたします。 

μ練習会の体験(初回無料)  ※ 練習会スケジュールはこちらでご確認を>> 

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Posted by gambashoi at 19:00Comments(0)μ世田谷練習会.
2017年03月28日

お宅コース拝見! Part3 μ表参道練習会特別編(2017.3.28)

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巨人への道、完全制覇〜 

ジャイアンツ球場周辺の里山を駆け抜け、
あのジャイアンツ坂を駆け下り ジャイアンツ階段を駆け上る。

そして辿り着いた先で出迎えてくれたのが、
この石碑  「 巨人への道  by 長嶋茂雄 」  

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本日の 「μ表参道練習会 」は、たまにやっちゃう特別編企画。
あなたのお宅コース拝見  お二人様遠征練習会となりました。

もちろん表参道界隈ではないんだけど、参加者が○○さんと私だけの二人って時に、
『では、今日は○○さんのホームコース走りましょ。ご案内よろしくぅ。』って、急遽場所変更。

これまで、Part1は、Sさんの荒川。 Part2は、Fさんの谷根千。
そして今回Part3として訪れたのは、Yuさんの地元ホームコース。

まっ、冒頭の写真とかで、場所はもうおわかりでしょうが、まさにまさに
坂好き不整地好きローカルレース好きランナーYuさんを作り出した、納得のコース。
Yuさん大好きの竹林もあり、心を癒して騙しつつも、坂トレできるってことなのかな。

私もこれまでに2度、名物ジャイアンツ坂は駆け上ったことはあったけど、
ジャイアンツナインも駆け巡るこの界隈や、ジャイアンツ階段はお初。

最寄駅すぐそばにある遊歩道の入口や、ここは城址だったことも初めて知ったし、
御神水で喉も潤せる場所があったり、もちろん眺望(富士山見晴らしも)も楽しめる。

ヴェルディサッカー場、ジャイアンツ寮、日テレ生田スタジオ前も通過。
今日はまだお花見には物足りなかったけど、桜並木もいくつかあって、もうすぐ満開。

他にも散策スポットありそうだし、近場の里山散策ジョグ&ウォークに、いんじゃない。
今日もお散歩人や、園児も遊びにやって来てたしね。

Yuさん、本日の原田山(勝手に命名)ナビ、ありがとうございました。
ランナーYuさんの生誕コース、しかと体験堪能させてもらいましたよ。

マイランニングコース100選認定です まっ、まだ100もないけど。
では、二人って機会がまたあれば、今度は例のお薦め竹林コース。ですね。お疲れ様。
 
はい、次回の <あなたのお宅コース拝見 > は、はてさて、一体どなたの元へ。
この企画、たま〜にだけど、なかなか楽しめるわ。  新鮮新鮮  

ではでは、本日の模様(総距離8.57km)はこちら。 

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Posted by gambashoi at 17:58Comments(0)μ表参道練習会.
2017年03月26日

ランナー花筏&妖精遭遇! 第7回 「渋谷・表参道ウィメンズラン」 (2017.3.26)

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春雨じゃ、濡れて走ろう。 
なんて言えるほど、悠長なもんじゃないでしょよ、これ。

冬逆戻り、冬雨。 ランナーも応援団も、困った困った。
桜開花の宣言もされたのに。なんでこのハレの舞台、今日に限ってこんな天気なの?

とはいえ、これだけの女性ランナー集結すれば、(4500人でしたっけ?)
その熱気と華やかさで、この悪コンディションもなんのその。 

今年の大会参加賞Tシャツは、春らしいピンクだったこともあり、
ひと足お先に、表参道リバーを見事に埋め尽くす、そんなランナー花筏が見られましたよ。

本日は、「火曜朝の表参道を、美写RUNフォームで、ごっ機嫌に駆け抜ける。」
我らがランナーズμ表参道も目指してるハレ舞台レース、
女性ランナーズお披露目の場となる、第7回「渋谷・表参道ウィメンズラン」。

我らがμからは、今年はオーマイガッ!アクシデント(大失態&直前故障)もあり、
出場者はちょいと淋しくμ名古屋Aさんとμ表参道Mさんの、お二人さん。

そして、Mさんファミリーも含めた7名が応援団として。
さらに今回は、大会ボランティアスタッフとして、Yuさんが裏方さんで活躍。

今年はこの総勢10名により、都心開催のこの大人気ウィメンズレースを、
それぞれの立場で盛り上げに一役買い、奮闘満喫いたしました。

今回は、序盤中盤終盤と3ヶ所移動応援を目論む。がしかし、想定以上のAさん疾走スピード。
後れをとり、最後の第3応援場所では寸前通過。 応援団間に合わずぅ。。。

Aさん、大変失礼失礼。 まさかまさか…
このアップダウン激しいタフコース&冷たいシャワーの中、PB更新するんだもんなぁ。
名古屋ウィメンズでの不本意な走り、そのリベンジで気持ち入ってたみたい。

一方、昨年この大会でレースデビュー飾ったMさんも、12月には初フルも完走。
1年ぶりのこの大会でも、その成長ぶりをしっかりと凱旋披露し、
プーマイケメン隊からのパワーももらって? 同じく見事PB更新

Aさん、Mさん、本当におめでとうございまーす。今日PB出すなんて、大したもんだわ。 
悪条件レース、それを吹き飛ばす良い思い出となってハナマル。 ですね。 

そして応援もボランティアもその役割を無事終え、さー、これよりもうひと盛り上がり。
毎年レース後恒例となってる、渋谷界隈(公園通り付近)で打ち上げランチ。 

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今年はBIGな ハンバーガーでがっつり満腹、HOTなドリンクで冷えた身体温め、
ここでもまた女性だらけ(若干1名除く)の、華やか賑やか「ぺちゃ食べくちゃ飲み」をご披露。

渋谷表参道ウィメンズのはずなのに、何故だか名古屋ウィメンズグッズ品評会も。
出場組みんなで打ち合わせして、タオルとかティファニーを今日持って来てたみたい。

そんなことでも楽しみつつ、2017年女性ランナー輝くウィメンズデーもまた、
みんなベリーベリーハッピーに幕を閉じましたとさ。皆さん、お疲れ様でした。また来年〜。

っと、今回のご報告は、これで終わりじゃございましぇんよ。
実は、応援団組にとっての、本日の衝撃 出来事No.1といえば…


奇妙で不思議な <妖精> との遭遇 って事件。


打ち上げランチへ行く前、公園通り頂上あたりで応援団5人でたむろってたところ、
突然前から、スーッとこの妖精が現わる。

いきなりAさんに向かって、ズバッと指摘レーザービーム。
「 あなたは、○○で○○。 そして○○で○○。 だけど、○○で○○。 」

次にMさんに向かって同様に。 そしてAさん、そしてNさんと、ビシバシ断言。
なんだなんだ? と思ってる間に、次から次へと斬っていくマシンガントーク炸裂。

手にはスケルトングリーンのリコーダーも持ってて、不思議オーラ満開。
何故だか男の私には、言うそぶり見せないので、こちらから頼んでぶった斬ってもらう。

まぁ、ここまで読んでもなんのこっちゃでしょうが、
このインパクト強い妖精を、ひと言で私なりに表現したらこんな感じ。

「瞬間人物透視リコーダー男」

見た目や表情しぐさなどから一瞬にして、人となりを判断してるんだそう。
とはいえ、お願いもしてないのに、突然挨拶もなく、んなことされてもねぇ。 

まっ、そのお兄ちゃん曰く、こんなことしてるのは「罰ゲーム」なんだとか。
人物透視とリコーダー演奏など、それを駆使して生活してる

それがこのお方にとっては、大道芸パフォーマーってことにでもなるのかな。
もう5年もこんなこと続けてるって話でしたよ。 ん〜、ようわからん。

で、Aさんが帰ってネットで調べてみたら、このお兄ちゃんのことは、
TVにも取り上げられたこともあるらしい、不思議ちゃんだったみたい。

そして自分に付けた呼び名が 「リコーダーの妖精」 なんだそう。
だから、今日我々は、とってもユニークな妖精さんに会えたってわけ。

きっと、希少で面白い体験、いいもの観れたってことだろな。
当たるも八卦、当たらぬも八卦? ズバズバ、グサグサ。

皆さん、お気になさらず〜。ねっ、NMB(内面メンタルブラック)のAさん。ハハハ…
詳しく知りたい方は、こちらのキーワードで検索。 「リコーダーの妖精」

ではでは、本日の模様がこちら。

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μの金言  
雨降る。 女性走る。 妖精現る。 衝撃走る。 インパクトある思い出レースだな。

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Posted by gambashoi at 23:23Comments(0)μ表参道練習会.
2017年03月25日

砧桜満開一週間前!? 砧公園練習会 (2017.3.25)

IMG_5442 ん? ん? 砧桜まだこんなもん?
 何故だか今年の開花宣言第1号は、まさかの東京。
 
 毎年ここ砧桜は、若干開花が遅い気はするけど、
 4/2(日)μお花見会には、満開 見頃でお願いしますよぉ。
 ここ2年続いた朝場所取りの雨も、絶対ナシってことで。  
 
そんな満開一週間前であることを切に願う本日は、砧公園練習会。
参加者は極々少数、μの母とYさん、そして私のお三人様。

明日の渋谷・表参道ウィメンズでレースデビュー 今日は直前調整、のはずだったMさん。
実は、数日前に重症膝痛やっちゃったらしく、大ショック。 無念のDNSだそう。

あちゃ〜、そりゃ悔しいなぁ。まぁ、今回は仕方なし。グッと堪えてリベンジリベンジ。
デビューレース、あらためてみんなで考えてあげましょ。Mさん、まずはお大事に。

で、こじんまりと3人で体操始めてたところ、その体型で遠目からでもすぐわかった? 
東京マラソン以来になるのかなって、東京M有言不実行Sさんがひょっこり登場。

4月のシーズンラストフルへ向け、リベンジスイッチON! かと思いきや
ここんとこ送別会続きらしく、じぇんじぇん走れてないご様子。
今日の集団走でも、あのペースで5km、一度中締めしてましたもんね。ハハハ…

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そしてそして、そのちょうど3周5km中締めしようとしたところ、
その場所に、またまたあるお方の姿を発見!  ウルトラスイッチON!のKさん登場。

自宅から5kmRUNしてきたKさん、中締め休憩Sさんとともに、二人揃ってあと3周5km走破。
強烈アップダウンつきウルトラ対策として、これから峠走でもしなきゃなって話でした。

一方、ずっと走り続けたYさんは、練習会前の2周と合わせて合計8周の約13km走。
しっかり大汗かいて、ダイエットRUNを完了しておりました。 

中締め5kmで終わった私は、その後μの母と合流し、ウォーキングへ。
心地よい春の風を感じて、桜の代わりに、まったりお喋りに花も咲かせておきました。

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練習会終え、世田谷美術館さくら祭なんてのをやってたので、みんなでぶらり見学。
サービスのほうじ茶すすり、ホッと温まる。 

バックナンバー「暮らしの手帖」販売ブースで、ノスタルジー談義に花が咲く。
μの母は、野菜買って抽選ブースへ。6等賞GETし、鐘も鳴らされプチ満足。 

本番お花見一週間前、プレ気分を味わっておきましたとさ。
はい、ご参加の皆さん、4/2快晴&満開をお祈りいたしましょ。お疲れ様でした。

P.S.
明日はいよいよ、μ表参道が目指すレース「渋谷・表参道ウィメンズラン」 
出場組も応援組も、今年もまた女性だらけのお祭りRUNを満喫いたしましょうね〜。
ちと、雨&寒がとっても心配されますが。ボランティア参加Yuさん、確か晴女でしたよねっ。

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Posted by gambashoi at 17:57Comments(0)μ世田谷練習会.
2017年03月23日

気持ちで走れ!&梅酒もあるよ〜。 μ駒沢IV練習会 (2017.3.23)

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さぁ、今宵はちょい少なめの5人だけど、何しよっか?

4人は特にこれって出場レースもなく緩んでも平気だし、
2週間後にレース控えるお方も、どこまで刺激を入れたらいいものやら…

って思ってたのは、私くらいなものだったのかな。
相変わらず超速Aさんは、今日のメニューはIVって聞いたら、ハイテンション大喜びでご参加。

練習会前にすでに獲物を見つけ、駒沢1周かっ飛びウォームアップしてましたもんね。
スピードに飢えた狼だな、Aさんは。 やれやれ。

今晩はそんな面子が、サブ3.5&サブ4のためのポイント練習 「μ駒沢練習会」へ集結。
タイムトライアル、ビルドアップ、インターバル、レースペース走、毎月全4回のスピード練習。

そして今晩は、その中のインターバル走の日。
相談の上、今回は通称ニャンニャンインターバル、2km×3本のロングIVと決定。

まだフルマラソン控えたMさんもいるし長めのほうがとの理由をこじつけるも、
ロングのほうがスピード抑えられて手抜きも出来るとの私個人の思惑も働いた

さらに、瞬発系超速Aさんを、少しでもそのスピードを抑えさせねばって思惑も。
でないと、他のメンバーさんたち、必ずその煽り食っちゃうもんなぁ。

で、始まった今日のナイト疾駆インターバル。
今回は駒沢ジョギングコーススタート表示0m地点からのスタートとし、
そこまで約1kmを全員でウォームジョグ移動、そして流しも入れて準備完了。

まずは1本目の2km。 5人揃って、よ〜い、ドン 
超速Aさん一気に飛び出し、聞けば、入りの1km3分19秒だったそう。激速っ! 

さすがにあと1kmは落としたようだけど、ホント次元違い過ぎだわ。
Mさんからは、キュッと締まった小尻がみんなと違うなって、お褒めの言葉あり。

また、スピード系Yさんも、この1本目から恐らく手抜きなし突っ込みで、最後まで粘走。
それに釣られたMさんは、さすがに途中スピード落としたみたい。

そして2本目からはというと、レース控えるMさんは自主調整に切替、お一人様IVへ。
残る4人は、つなぎ約3分後、少しほぐれた身体で再び2km、自分なりの激走。

さらにつなぎ3分後、ラスト1本。最後の力を振り絞り? 振り絞らず? 振り絞れず? 2km爆走。
まずは先行4人が無事終了し、ダウンジョグしてたところにMさんも合流。

お一人様IVとなったMさんも、超速Aさんからのアドバイス「気持ちで走れ」 
それを素直に実践したところ、3本ほぼイーブンタイムで揃えられたと満足のご様子。

おぉ、そりゃ素晴らしい。ふ〜ん、実はMさんも、気持ちで走れるタイプだったんだ 
もう緩みたい気持ちがおっきい私は、最後の1本しか気持ちまでは入らずだったかな。

私ゃ木曜夜のμ駒後は、身体興奮気味で寝つき悪い時あるけど、皆さんはいかが?
興奮し過ぎは、睡眠の妨げ。 健康的に適度な興奮程度にいたしまひょ。ハハハ…

はい、今宵も大変お疲れ様でした。 次週木曜は、μ駒お休みで皇居練習会。
千鳥ヶ淵お花見RUNでもして、桜鑑賞で適度に興奮。 ですね。   

P.S.
練習会前に顔見せてくれたNさんより、4/2砧公園μお花見会への有難い差し入れあり。
桜鑑賞用の梅のお酒。誰かが乱れぬようにとのお心遣いに感謝。今年は梅酒もありますよ〜。

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2017年03月22日

恒例絶品餅で祝春! 朝砧練 & 夜駒練は中止 (2017.3.22)

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もう6年になるのかなぁ。毎年桜開花の時期には、これを食べに来なきゃね。
練習会で訪れ、イベントでも訪れ、2度食べに来ることも何度かあり。

西伊豆は松崎温泉郷、桜味堂さんの「桜葉もち」
今日は砧公園を飛び出し、ここ西伊豆までジョグしてやってまいりましたぁ。

って、まさか伊豆までなんてことあるはずもなく、訪れたのは、μ御用達寺院の境内。
この時期、ヨメイヨシノよりひと足お先に満開となる枝垂桜の穴場スポット。

この桜葉もちは、某有名俳優Hさんが絶賛したことによるご縁で、
このお寺の境内にて、この時期にのみ期間限定でいただくことができるってシロモノ。

枝垂桜と桜葉もちの絶品セットを味わう  毎年のμ恒例春行事のひとつ。
まっ、肝心の枝垂桜のほうは2分咲きってとこでしたが、花見堪能はまた後日だな。 

お店のお父さんからおもてなしもいただき、一緒に記念撮影も。
4/1(土)開催 世田谷桜名所巡り! 「ミステリー LSD30km 世田谷三大聖地巡走」でもまたお邪魔しますので、
お父さん、またよろしくでーす。   ご馳走さんでした。  

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そんな春先取り巡りもした今朝は、砧公園練習会。 参加者は総勢9名。
実は、公園集団走中に分裂したこともあり、今回お寺まで行ったのは写真に写る5人のみ。

ただ、もちろん桜葉もちはお土産として持ち帰り、残る4人もRUN後の補給に実食。
塩っ気もまた、ちょうどいい塩梅、いや、ちょうどいい塩桜
今年もまた、みんなで美味しく美味し〜くいただきました。

今日は風が強く吹くこともあり、満開砧こぶしの白い花が芝生にいっぱい舞い散る。
寒いんだか暖かいんだか、なんだかよくわからぬ天候の下でしたが、
全員リラックスお気楽ムード全開、ジョグのほうもまったり満喫いたしました。

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ちなみに、フルで快挙達成し、すでにウルトラモード突入のSテツさん。
こんな小洒落たカラフルシューズで、ウルトラ勝負にルンルン?挑むみたい。 

薄っぺらシューズから、この厚っぺらシューズへ。
違和感ありありってご様子でしたが、走りのほうもスムーズに早期移行をです。ハハハ…

はい、朝組の皆さん、適度なジョグに糖度な補給、充足感120点満点でしょ。
さっ、大急ぎで帰宅。大一番のWBC観戦いたしまひょ。ネッ、7さん。お疲れ様でした。

そして、  は、駒沢公園練習会。
の予定でしたが、今晩は中止。 また来週〜。 

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Posted by gambashoi at 19:57Comments(0)μ世田谷練習会.
2017年03月19日

餃子はやっぱり王将か!? 3μ合同駒沢ロング練習会 (2017.3.19)

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いいねいいね。 ナイスショット、ナイスショット。 
我らがμ旗も、おっきく写り込んでるじゃないのよ。 こりゃベストショットだわ。

先週のウィメンズレースにて、見事な驚愕PBタイムを叩き出したNさん。
そのNさんの、オー○ス○ーツさん撮影による掲載写真の一コマ。 

地元応援団Dさん、実は、生中継TVにもちゃっかりμ旗持って映りこんでくれてたんだけど、
ここでもやってくれてましたよ。ホント、最高のポジションで応援してたね。 

初サブ○達成のNさんにとっても、我らがμにとっても、いい記念だ。
同じくVIPのAさん写真にも映ってたそうだし、Dさんに再度の感謝感謝。 

IMG_5390 そんな嬉しい偶然が判明した本日は、
 月1開催の「3μ合同駒沢ロング練習会」。
 サブ3.5&サブ4ペーサーつき21.4kmPR。 

 参加者は、なんだか10歳若返った感ありで
 久々登場となったWさん含む、総勢8名。

いつもように駒沢コース10周が目標のペース走だけど、
この時期は各自のモチベーション度合いの差が激しく、くっきり二分割。 

シーズン最終戦を終えて燃え尽きたメンバー、最終戦をこれから迎えるメンバー、
フルからウルトラへと練習内容を移行するメンバー。

目標がしっかり見えてるメンバーと、次なる目標が遠過ぎてまだ見えぬメンバー。
やはり、その疾走姿から放たれる輝きと熱気は、雲泥の差。 

今日も、こちらの写真のメンバーさんたちの熱気溢れる走りは、
市民ランナー不思議と少なめだった駒沢公園で、際立っておりましたよ。

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先週、共にフルで大目標達成、共に早速初挑戦のウルトラ練習に励む、SさんとNさん。
今日も二人して、その絶好調ぶりを見せつける走りを披露。

Sさんなんて、昨日も30km走したって話。今日も先行ペーサー役であるAコーチに、
ひとり最後まで喰らいつき、粘走破。 2日で50km超え。それも2日ともハイペース。

まぁ、フルとウルトラは別物なれど、二人ともこの勢いで、あっさりいっちゃうかもね。
とにかく休養とケアだけはしっかりと。 好調時の落とし穴にはまらぬよう。 ですよ。

そして、本日気合の入った魂の走りで、黙々と単独レース調整に励んでたMさん。
また今日も痙攣すんのかなってくらい、フィニッシュ後は、とってもお疲れモード。

M VS I  直接対決まで、あと残り3週間。
お二人さんとも練習に励むはいいけど、対決前に、共に故障DNS決着。引き分け〜。
な〜んてことにならぬよう。頼んますよぉ。共にDNF引き分け、これもなしね。ハハハ…

はい、本日ご参加の皆さん、それぞれのサンデーPR、ご機嫌に走れましたかね。
風あり、大量花粉飛散あり、半袖で走れるポカポカ陽気、早くもロングには不適

こんなコンディションの中で、今日フル走ってるメンバーさんもいるけど、
こりゃかなり辛かっただろな。 レース組も、駒沢組も、お疲れ様でした。

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ちなみに、完全オフ突入ゆるゆる組のWさんと私は、7周15kmで切り上げ、
現在駒沢公園中央広場にて初開催中の「餃子フェス」へ侵入。

日曜なのでそれなりに店舗前には長い行列もできて賑わいは見せてたけど、どうなんだろ?
餃子好きの私だけど、パッと見、これってインパクトのある餃子はなかったかなぁ。

結局食べてはないんだけど、ラーメンショーとか肉フェスで漂う
ラーメン臭やミート臭などのシズル感、それが餃子は乏しかったのは、ダメ出しかな。

そして、どうせなら餃子の王将と大阪王将のブースがあっても面白いのにね。
600円だったらそれなりに量も食べられるし、結局一番行列できるかも。
って、二人で爆笑しておきましたとさ。 

あぁ、今は亡きらしい、千葉県市川市駅前にあった
あの幻の餃子が、また食べた〜い。 握りこぶし大の、あの餃子が。 

 なお、3μ(合同練習会)とは…
μ世田谷μ表参道μ駒沢 この3つの独立したμが集う練習会のこと。

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2017年03月18日

プレ獅子の子落とし! 「渋谷・表参道界隈ロード ご機嫌爽快10km走」 (2017.3.18)

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即席手作りフィニッシュゲート完成。 『 はい、ゴ〜〜ル! 』  
皆さん、本当にお疲れ様でしたね。 さっ、これであとは、3/26本番当日は楽走楽走〜。 

3/12名古屋ウィメンズに続き、今度は東京都内で開催されるウィメンズ限定レース。
いよいよ8日後に迫った、第7回 「 渋谷・表参道ウィメンズラン 」。

そして本日は、毎年恒例、その大人気レースのコースお試しRUNイベント。
渋谷・表参道界隈ロード ご機嫌爽快10km走(レッスンつき)

参加者は、大会出場4名(うちデビュー枠3名) & 大会ボランティア参加1名含む、総勢8名。
少々早めの時間に代々木公園へ集合、まだ人出まばらな渋谷表参道界隈をご機嫌にジョグ&ウォーク。

もうご存知の方も多いだろうけど、この女性ランナー憧れの大会は
その華やかさとは裏腹に、コースはどう考えても女性に優しくな〜し。 (男性でも凹むな。

まっ、場所が場所だけになんだけど、渋谷という谷へ、何度も何度も落っことされる。
そして、谷から這い上がってこれたものだけが、感動を味わい次なるステージへ。 

まさに、まさに、まさに  < 獅子の子落とし >  

今日の参加者の中にもデビュー枠でエントリー、お初レースがこの大会って方もいるのに、
そんな生まれたばかりのランナーさんへ、そんな過酷な仕打ちを、いきなりするなんて…

あぁ、お可哀想に。なんて毎度私は思うけど、この一大祭典で高まるテンションが、
その辛さをカバーしてるんでしょね、きっと。毎年みんなしっかり歓喜できてるし。 

で、今年もまた、そのタフなアップダウンコースで、獅子の子落としプレ体験。
坂道の上り方・下り方も合わせた上手な走り方レクチャーもしながら、和やかに愉しく集団走。

実はまだ最高6kmしか走ったことがないなんて方もいましたが、
本番以外RUN厳禁である明治神宮内のウォーキングも入れ、そのHさんも余裕綽々10km完走。

他のウィメンズも、最後まで苦悶の走りになることなく、ずっとご機嫌爽快走で無事走破。
一度試走しておいて良かったって言葉もありましたが、ホント絶対に大正解ですよ。

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なんせ、途中2度も待ち受けることとなる、このコースの最大の難所坂、
あの 「ウィメン坂」 (勝手に命名) は、体験してるとしないじゃ大違い。

下手すりゃ、悶絶表情をカメラでバッシャバシャ撮られるハメになるかもですよぉ。
試走ゼロで走られるウィメンズランナーさん、サングラスは必須かも。ハハハ… 

はい、本日ご参加ウィメンズの皆さん、寒くもなく汗も適度で快適で良かったですよね。
3/26本番当日は、出場組も、応援組も、そしてボランティア組も、またここで再会。

みんなの役回りでそれぞれが輝きを放ち、 
この祭典レースを盛り上げ、大いに満喫いたしまひょ〜。 がんばフれー! 

この度はご参加いただき、本当にありがとうございました。m(_ _)m
ではでは、本日の渋谷表参道ご機嫌爽快10km走の模様がこちら。

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μの金言  
 「渋谷で獅子の子落とし。 這い上がれなくとも、お土産だけでも大満足のウィメンズレース。 でないと…

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2017年03月16日

有意義な泡会つき! μ駒沢BU練習会 (2017.3.16)

IMG_5336 あぁ、攣った攣った攣った。 
 おぉ、Mさん、そこまで追い込んだの?
 大したもんだ、ナイス疾駆。

 きっと掛川ライバル直接対決、Iさん返り討ち!
 っのためですよね、その頑張りは。ハハハ… 

そんながんばるフリを超越してしまったお方もいた今宵は、μ駒沢練習会(通称 アスリートμ)。
参加者は、もはやVIP格上げ?超速ランナーAさん含む、総勢7名。

IMG_5335 今晩のメニューは、
 気持ち的には少々気楽に臨める、ビルドアップ走

 タイムトライアルやインターバルに臨む際の、
 あの気の重さに比べればってとこですよ。
 それに比べりゃ、まだマシマシ。 

そして今日は、練習会後に有志の泡会 付きってこともあり、
お酒がより美味しくなるように、イイ汗かいとこってお方もいたはずだな。

今回のBU走も、いつものように目標は5周10.7km。
1km以降、キロ6分から徐々にペースアップしていきましょってことでスタート。
なお、当初から今日は10周目標にしてたYさんは、別メニュー調整。

で、2周4kmあたりまでは、残る全員でまだ余裕ありのビルドアップお喋りラン。
ただ若干1名、ちょいとハードな朝練ダメージありのIさんは、無理せずマイペースで。

そしてこのままジワジワ上げて… の予定が、超速Aさんの合図で崩壊
後続のお方には申し訳ないけど、ここで一気にグンと急激ペースアップ 

一瞬のうちに集団崩壊し、縦長分裂。 きっとしてたはず。
あと残り3周6.4kmもあり。 う〜ん、こりゃ最後までもつのかどうか… 

超速Aさん追いかける私も、もうなるようになれで、とにかく追走。
っと、1kmほど走ったところで、「うわっ、こりゃマズイぞ!」って出来事が。

後方から私と超速Aさん追い抜く、見ず知らずのヤングランナーX現る。
咄嗟にマズイ!と思った私。 で、案の定の光景が、目前に広がる。 

Aさん、ギア切替、ランナーXの後方にビタッと接近。 あぁ、またやっちゃったわ。
いいペーサーを見つけて、イキイキした走りに豹変するAさん。 

まっ、それだけなら、Aさんご自由にどうぞってことで済むんだけど、
その直後Aさん後ろを振り返り、私に「前へ来い来い!」って手の合図。 

うっそ〜、やれやれ、勘弁してよぉ。ってとこでしたが、私も5mほど後方から追走継続。
前行く二人は、競い合うような形だから、自然にペースが上がる上がる。速い速い。
あれよあれよとペース上昇、キロ4分切ってるでしょこれ状態。

結局ヤングランナーX氏、途中で怖くなって? お先に終了。とはいえ、
こちらはペースそのまま落ちるでなく、ラスト1km最高スピード到達しフィニ〜ッシュ。

いやぁ、またしてもAさんにやられたわ。フル明け4日目、シーズン終了完全オフ突入の私ゃ、
とんだ想定外の爆走となってしまいましたよ。 ケガしなくて、ホッ。 

そんな空気が後続にもビンビン伝わってたのか、みんな緩まず激走辛走連発。
冒頭の痙攣Mさんも、その代償がすぐ脚にキてしまったってとこだったんだろな。

そしてお待ちかね、いい汗かき過ぎた練習会後、駅前御用達居酒屋さんにて、
仕事で走れなかった一さんも合流し、Nファミリー&Sファミリーの親睦会。
中立の立場の私も混ぜてもらい、愉しく宴。 

今回の宴は、それはそれは実りある、とっても有意義な場になったでしょ。
各自のランニングに対する取り組み方、向かう姿勢、想いなどなど、大激論。 

これまで知らぬ一面、それぞれの価値観の一端を知ることができたのは、
大・大・大収穫。 こういうのって、めちゃんこ大事大事。 

人生いろいろ、ランニングもいろいろ。
みんなでどんどんカミングアウト、まだまだいたしまひょ〜。  

はい、今宵ご参加の皆さん、いい汗・いい泡・いい話、お疲れ様でした。
ちょいと長過ぎ、うるさ過ぎ、お店出禁にならないよね。大丈夫ですよね。ハハハ…

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